無時無刻無所不在｜3個呼吸的秘密：喚醒內在潛能力量 The Power of Breath Ep.04

我們一天有23,040次呼吸，你注意過幾次？

不用捨近求遠，提升工作效率與生命價值，從練習呼吸開始。

升級生活品質從小小改變習慣做起｜#movement

1. 掰掰久坐生活：大腦需要氧氣以維持精神，延續上週提到每三十分鐘起來補氣呦！

2. 每天閱讀十分鐘，一個月讀完一本書

因為你無時無刻在呼吸，呼吸這動作無所不在。

從小，多數人沒有學過如何呼吸。

讓我們重新與呼吸連結！

更加自覺，啟動生命力：透過呼吸控制的練習，可以突破自主神經系統對呼吸的習慣，呼吸是與心智互相關聯作用的。你會開始覺察當下是否用鼻子呼吸。覺察呼吸使我們產生連結 - 連結如何動、連結如何思考、連結如何感受。我們呼吸的方式反映了我們如何生活。如果學會控制呼吸，可以為身體注入生命力、活化細胞、穩定情緒，讓心智清新透徹。
更加專注：研究顯示若你開始呼吸練習，大腦只能做這件事情。
更不容易感到焦慮：不過量呼吸，降低氧化傷害，增進睡眠品質。呼吸法可以減少造成身體肥胖的壓力賀爾蒙 - 皮質醇。

1. 瑜珈：示範四種呼吸法

從瑜珈師資200小時，每天早上呼吸法練習，20天中不斷的練習。印度梵文 Pranayama，我們翻譯做呼吸法、調息法，其實更精確地說，是生命能量控制法，也就是中國文化所說的「氣」。就如同尋求專業醫療時找醫師，想要重量訓練時找教練，如果你想要精進呼吸法練習，也建議你上網找尋合適的老師學習。

第一個示範的是1:1:1:1 深層呼吸法，我當時做的是5秒吸，5秒閉，5秒吐、5秒閉。這會是你可以練習的第一步。
第二個示範的是光明頭顱呼吸法，梵文是 Kapalabhati。專注在主動用鼻子吐氣，肚臍往脊椎方向推，胸腔會自然產生吸氣。適合用在在需要清醒的時候。
第三個示範的是勝利者呼吸法，梵文是 Ujjayi。這是瑜珈派別中阿斯坦加特別強調的，如海浪流動般的聲音由鼻孔、上顎和喉嚨隨著空氣通過與胸腔產生共振。這需要經過長時間的練習達到在體位法練習時行進間冥想的境界，更是練習品質的指標。
最後示範的是左右鼻孔呼吸法，這呼吸法的好處在於平衡左右腦的刺激。用右手的大拇指與無名指，在吸氣時無名指壓住左邊鼻孔，只用右鼻孔吸氣 ; 接著，吐氣時用大拇指壓住右鼻孔，只用左鼻孔吐氣 ; 保持大拇指壓住右鼻孔，下一個吸氣只用左鼻孔吸氣，吐氣時用無名指壓著左鼻孔，只用右鼻孔吐氣。這樣是一個循環，總共有兩次呼吸。

2. 自由潛水與瑜珈結合

3. lululemon Breath Yourself Better by Breathesync 呼吸之間

4. 靈活如豹 - 預防傷痛的終極指南中的呼吸力學

綜合以上，你第一步要學習的呼吸法是全方位的呼吸方式：胸式呼吸與腹式呼吸相結合的深層呼吸方式。鼻子吸氣、鼻子吐氣，用速度 1:1:1:1 開啟12回練習。